no cardio

[...] 3x max, 15-14-13 -Wycisk sztangi poziom 4x15 -Rozpietki poziom 4x20 + brzuch: Kolo 3x20 przyciaganie nog w zwisie 3x15 spiecia lezac 2x20 a taka pompka byla zaraz przed cardio, juz zaczela spindalac ale coś tam jej uchwyciłem, Generlanei na treningach nabicie i pompa jest dosc spoko ale 10 min po i ch**a, nie ma śladu %-) [...]

[...] Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 + Cardio 20 min rano i 20 min po treningu Dosc fajny trejn ale już zaczynam odczuwać lekki brak pompy mimo ze rano poleciało z 150ww po cardio. No ale jeszcze tylko 9 tygodni };-) Generalnie po treningu wg nie bylem zmeczony ani po cardio, tetno trzymałem wysoko bo koło 140-145. Pojde chyba wieczorem jeszcze [...]

No ale na pewno by to lepiej wygladalo jakby tego cardio nie bylo :-D Wczoraj polecialy plecy z Wiktorem i Dominika w krk na Gym Parku ;-) - WIsolo pdochwyt Rampa 8 + 2x regres - Wioslo na T-Bar 3x12-10 - WIoslo na hummerze 5 sek negatyw 4x15-20p - Sciaganie na maszynie podchwytem 4x20-15 - Sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12 + drop - Wioslo [...]

[...] wg zyl na filmsach a na zywo są %-) no ale też nabicie u mnie jest na minusie a pompa tylko momentami na treningu https://www.youtube.com/watch?v=ETbu4dJDBb8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=fuTUgXjEdTo&feature=youtu.be Jutro planowo wpadają nogi wiec czesc cardio na czczo poleci bo watpie by po chcialo mi sie calosc kręcić ;-)

Klatka: - Wyciskanie szntagi skos dodatni 11 x 15 - Rozpiekti poziomo 5x20 + Cardio, 45 rano, 45 po treningu Troche inny trneing niz zwykle ale zawsze to jakas odskocznia od tego co zwykle jest ;-) Dzis poleciały Nogi, na siłce gdzie cale zycie trenowałem. W dodatku robiłem trening z moim dobrym kolegą wiec ciezkich siadów nie brako - Przysiad [...]

[...] się PITy, CITy sryty itp i trzeba było ogarnąć terminowo wszelkimi możliwymi kosztami i sposobami :-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi - czwartek i piątek PUSH i PULL + cardio 3 razy tylko dałem radę. Jutro też regeneracja - przede wszystkim układu nerwowego :-D i redukcja kortyzolu a w poniedziałek już znowu trenio 8-) Teraz po konsultacji [...]

[...] jakis filmik z pompki na plecach :-D : https://www.youtube.com/watch?v=VFbWm_QiHUg i coś tez sprzed dwóch tygodni ale juz po lekkim treningu, po cardio wiec bez pompy: na filmiku waga 95kg. z gory sory za muzyke ale to byle jaka z yt podstawiona %-) https://www.youtube.com/watch?v=QMNi2vfzXLQ Ciaża oczywiscie [...]

[...] mnie nabiło. Jedno jest pewne, musze dłużej ładować, ładowanie raczej odbedzie się czysto, bataty, ryż, a w dzien startu bede ładować już syf i troche wody pic Dzis juz bez cardio. Wstałem od dawien dawna dziwo mega wyspany, ale teraz opadłem z sił totalnie %-) Dzis lece robić kolejną obwodówke, podobna ilosc ale inne cwiczenia Zmieniony przez [...]

[...] były tez repy oszukane. Tyłu barku nie robilem bo mi sie nie chciało i jutro z pleckami machnę. Jutro tez wpadnie bicek ;-) w ND planowo DNT, w pn nogi a we wtorek czest. No w Niedziele moze jakiś basen wpadnie, dawno żadnego cardio nie robiłem :-D 100 https://www.youtube.com/watch?v=1iS9GTDFoVw&feature=youtu.be mysle ze do 150 tu dojde %-)

[...] Barao, Ronda.. Jones tez moze. Cormier wygral tylko 1 runde w ich 1 walce, ale wygral a walka pokazala, ze to nie missmatch z tym, ze Jones ma mocna szczene, imo lepsze cardio, lepsza stojke i ponad 10cm wyzszy zasieg to z 1/4metra chyba wiekszy no i zapasy, to byla najwieksza nadzieja Cormiera, w 1 walce przegral zapasami. Imo Cormier [...]

[...] %-) Kluczem do dobrego bf'u to podejmowanie świadomych decyzji i liczenie się z realnymi konsekwencjami a nie wp*****lanie jakby jutra miało nie być "bo mam gena" czy nie jedzenie wg syfiastego zarcia "bo nie mam gena" %-). Ciezki trening, cardio w tle, makro wyliczone, od czasu do czasu czit ale wliczony w binals i nic złego się nie dzieje ;-)

Siema elo elo %-) Sory z brak kontaktu ale ost mam sporo na głowie i znowu nie ma czasu na nic :-D Uzupelnie wyspiki z kilku treningów wstecz Plecy: -Sciagnie drazka podchwytem 5x15 + drop -Wioslo podchwytem 6x12 + regres A) Wiolo polsztanga CHWYT V z dopieciem w szczycie na 1-2sek 3x15 B) Sciaganie tylem do wyciagu chwytu V 3x15 -Wioslowanie [...]

[...] to fajnie wygladało. Barki: - Odwrotne rozpietki 4x20 - Podciaganie linek wzdluz tulowia 4x20 - Unoszenie na bok 4x20 - Wycisk siedzac 4x15 - Unozsenie w przod 4x20 + cardio standardoro 90 min Trening masakra, nigdy mi sie tak na silke nie chcialo isc jak dzis. Na treningu to myslalem tylko o końcu i by sie do domu do zarcia dostać %-) [...]

[...] czit mila zrobic bo gastro zaatakowało %-) Do tego pewne problemy osobiste mnie troche demotywowały ale wczas się opamiętałem i zaczalem zap*****lc na 110%. Mialo byc cardio 120min dziennie, to było, nawet jka musiałęm po polnocy je robic, pod koneic do treningu sie zmuszałem, geranium z efka działała jak mocna kawa na masie ale było [...]

No i widzisz jak to jest... brak słów :-) Niema się co załamywać... masz jeszcze rok juniora więc do roboty :-) Cardio całą mase bedziesz tak krecil czy teraz tylko w okresie po zawodach?

Taka nasza polandia Panowie, nic juz sie e nie poradzi, ja osobiscie mam wyj**ane na to i na zawody w IFBB. Federacje zmienie i gdzie indziej bede startować, niby prestniż... no okey zgodze sie, tu najwiecej "kasy" jest i wg ale w innych federacjach też są konie i poziom jest tak samo równie wysoki. Dla mnie temat zamknięty. Tak samo rok temu [...]

[...] nasz sport taki nieopłacalny i tyle wałów. Zreszta Panowie WSPOMNIENIA, to jest cos czego nikt nam nie zabierze i wiem ze caly okres startowy, przygotowania, wk***iania, cardio, awantury jakie nie raz zrobilem w domu bo wstalem lewa nogą i ktos z domowników sie odezwał gdzie chciałęm cisze i spokój %-) zostaną w mojej głowie do konca zycia, [...]

[...] czy tam dzien przed na noc. To jeszcze obgadam dla pewnosci z Adamskim bo teraz ladowanie calkiem inaczej bede robić Dzis poleciała pierwsza obowdówka Rano na czczo 60 min cardio A) Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x25 B) Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 5x20-15 C) Wyciskaheni hantli lezac 5x20 D) Wyciskanie hantli siedzac 5x20 E) [...]

WEEKEND 19-20.06.2021 DT W sobotę mega udany wypad do Poznania na spotkanie forumowe SFD Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki 8-) A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami Cardio 45 min wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę [...]

[...] week. Choć chyba nie mogę tego tak nazwać, bo mam ponad 130g węgli w ostatnim tygodniu przed startem %-) Zmieniło mi się jedynie z wodą i solą... trenngi cisnę do czwartku, cardio do środy. Bardzo dużo odpoczywam, generalnie moje dni zamykają się na cardio, gotowaniu, pracy, treningu i pozowaniu. Nie zawracam sobie głowy niczym innym. Jaram się [...]